Svalová hmota 

Váha nie je rozhodujúca

Najmä ženy často desí, že by mali pribrať svalovú hmotu, najmä sa obávajú, že ich váha bude ukazovať vyššie čísla než by chceli. Ale ako už bolo povedané hneď v úvode, váha nie je rozhodujúca. Existuje mnoho dôvodov prečo posilňovať. Tým základným je rozhodne možnosť vybudovať si a udržať svalovú hmotu. U obéznych ľudí nie je len problém v nadbytočných kilogramoch ale aj v nedostatku aktívnej svalovej hmoty, ktorá spevňuje napríklad chrbticu - čo má vplyv na vznik bolestí chrbta, ochorenie, ktoré pozná väčšina populácie. Výhodou posilňovanie, v porovnaním s inými aktivitami je fakt, že telo spaľuje aj po odchode z posilňovne. Za tento fakt, môže práve aktívna svalová hmota. Svaly sú neuveriteľne aktívne, dokonca aj vo chvíľach kedy oddychujeme alebo spíme. Ak pomocou drastickej diéty odbúrame 5 kg hmotnosti, metabolizmus tým nezrychlíme, pokiaľ však pomocou cvičení odbúrame 5 kg tuku a zároveň naberieme svalovú hmotu, možno nás toľko neuspokojí celková váha, rozhodne ale získame sebavedomie pri pohľade do zrkadla. Navyše rýchlo fungujúci metabolizmus zaistí ďalšie odbúravanie tukových zásob.

BMI INDEX

Index, ktorý už nestačí!

Hoci nemusíte byť odborníkom na výživu, pojem "Body Mass Index" ste už určite niekedy počuli. Čo už možno ale neviete, že tento index nám prakticky nič nehovorí o zložení tela. Ako by aj mohol, keď využíva len dve veličiny a to našu hmotnosť a výšku. Tento index nám iba naznačí, či trpíme nadváhou či dokonca obezitou, ale to je všetko. Nepovie nám nič o zastúpení tuku a beztukovej telesnej hmoty. Má veľmi malú výpovednú hodnotu, je úplne nevhodný pre deti a mladistvých, športovcov alebo pre seniorov. Navyše vôbec nepočíta, s tzv. skrytou obezitou, ktorú BMI nie je schopný odhaliť. U niektorých ľudí sa totiž tuk ukladá hlboko v tele a nadbytok tohto viscerálneho tuku je oveľa nebezpečnejší než tuku podkožného.

WHR

Index, vhodný pre laikov

Z dôvodu veľmi obmedzeného použitia BMI sa začal viac využívať index WHR čiže Waist -Hip ratio. Ako už bolo povedané, tak najdôležitejším faktorom miesto ukladania tuku. Rozoznávame dva typy distribúcie tuku - androidný (mužský, centrálný) a gynoidný (ženský, periférny). U prvého typu dochádza k ukladaniu tuku v brušnej oblasti, u druhého potom k ukladaniu tuku v oblasti zadku a stehien. Androidný typ obezity je rizikovým faktorom aterosklerózy a mnohých iných ochorení, zatiaľ čo gynoidnej typ obezity je zdravotne menej nepriaznivý. WHR je prostým pomerom obvodu brucha (pásu) v cm a obvode bokov. Tento index je vhodné dopĺňať s BMI. Tento index je najpoužívanejším ukazovateľom distribúcia telesného tuku kvôli jeho jednoduchosti aj pre laikov.

Retencia vody

Zadržiavanie vody môže viesť až k opuchom

Voda tvorí viac ako polovicu hmotnosti dospelého človeka. Jej obsah sa mení s vekom a je závislý na pohlaví. U dospelých a zdravých mužov je to cca 60-65%, u žien môže kvôli postupnému zväčšovaniu tukového podielu klesnúť podiel vody na 55%. Čím je teda viac tukového tkaniva, tým menší podiel telesnej hmotnosti pripadá na vodu. Voda výrazne ovplyvňuje našu hmotnosť, u dospelých ľudí sa môže kvôli zadržiavaniu vody zvýšiť telesná hmotnost až o 3 kg, bez toho aby došlo v viditeľným a hmatateľným opuchom. Najčastejšími "režimovými" chybami, ktoré môžu spôsobiť zbytočné zadržiavanie telesnej vody, sú nedostatočný pitný režim, nadmerná konzumácia sladkých a slaných potravín, príliš časté pitie kávy a alkoholu a tiež nedostatok pohybu.

Spaľovanie tuku

Muži spaľujú rýchlejšie tuk ako ženy

Bohužiaľ (teda pre ženy) je to krutý fakt. Z pohľadu evolúcie príroda chce, aby mali ženy viac tuku pre zaistenie potomstva. Muži by mali byť štíhli lovci. Extrémne zaťaženie a výdaj energie môže organizmus chápať ako hladovanie a príroda sa bude snažiť ochrániť tukové zásoby žien. Ako teda stratiť prebytočné tuky? Je potrebné vytvoriť energetický deficit. To možno dosiahnuť zvýšením pohybovej aktivity, obmedzením energie či najlepšie kombináciou obidvoch postupov. Týmto donútime organizmus siahnuť do zásob energie uskladnené v telesnom tuku. Ak chceme využiť cvičenia na podporu znižovania hmotnosti je najefektívnejším typom cvičenia posilňovanie, za účelom zvýšenia svalového objemu.

• Bio-impendancia u mužov
• Bio-impendancia u žien
  

Obezita

Môžu za ňu naši predkovia? 

Aj keď z viac než 50% je obezita dedičná, je úplne na Vás, či budete obézny alebo nie. Nevýhodu majú deti, ktorej rodičia sú obaja obézni, riziko obezity vzrastá až 80%. Táto nevýhoda sa dá zmeniť zvýšeným úsilím pri pohybovej aktivite a dodržiavanie správnych stravovacích návykov. Neschvaľujte preto všetko na našich predkov. Príčin, prečo sme obézni, je niekoľko, najčastejšie je na vine, vyšší energetický príjem ako výdaj, potom napr. poruchy metabolizmu, užívanie liekov napr. kortikoidov či hormonálne vplyvy. 

Viscerálny tuk

Váš tichý zabijak!

Zatiaľ čo väčšina populácie si robí starosti s podkožným tukom (ten predsa toľko nepekný na pohľad), visvcerálny tuk má menšie sklony k spáleniu, naviac tiež podporuje vznik ochorení, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby ale dokonca aj demencia a starnutie. Viscerálny tuk je obrazom tuku "ektopickej" teda tuku vnútri orgánov - tuku v pečeni alebo svaloch. A to je ten pravý zabijak! Či chudneme správne, spoznáme práve podľa viscerálneho tuku a jeho úbytku, ak ale budeme hladovať, viscerálny tuk nebude ubúdať, ale naopak sa zvýši.

Bazálny metabolizmus

Určuje, či budeme alebo nebudeme zhadzovať prebytočné kilá. Bazálny metabolizmus je definovaný ako minimálne množstvo energie potrebnej na zachovanie základných životných funkcií. Túto energiu využíva najviac náš mozog, srdce, pľúca a ďalej potom ďalšie naše vnútorné orgány, svaly a koža. Či máte rýchly alebo pomalý metabolizmus odhalíte aj pomocou prístroja InBody. Väčšina ľudí vôbec netuší, že práve bazálny metabolizmus je jedna z príčin ich obezity či nadváhy. Bazálny metabolizmus nie je konštantný celý život, znižuje sa s vekom a so stratou svalovej hmoty. Naopak sa zvyšuje vďaka kardiovaskulárnemu cvičenia a nárastu svalovej hmoty. Choroba, konzumované jedlo a nápoje, teplota prostredia a množstvo stresu môžu ovplyvniť náš bazálny metabolizmus a teda aj našu váhu.

Vitamín D

Slnečné žiarenie nestačí

Prístroje InBody vám dokážu zmerať celkové minerálne látky, navyše dokážu rozlíšiť minerálne látky viazané v kostiach. Toto je veľmi užitočné napríklad u malých športovcov, kde sa často vyskytuje nízka kostná hustota alebo nedostatočná aktívna svalová hmota. Mali by sme teda dbať na stravu bohatú na vitamín D a vápnik. Vitamín D pomáha organizmu vstrebávať vápnik z čriev, preto je dôležitý pre zdravie kostí. Zdrojom sú najmä ryby (sardinky, tuniak, losos), tiež vajcia, pečeň či mliečny tuk. Vitamín D tiež čiastočne prijímame slnečným žiarením. Nedostatok vitamínu D môže v detskom veku spôsobiť krivicu, ktorej následky sú krehkosť, lámavosť a deformácie kostí. U dospelých vedie nedostatok vitamínu D k ochoreniu zvanému osteomalácie. Kosti sa stávajú krehké a lámavé kvôli nedostatočnému ukladanie vápnika do kosti.

zdroj: www.inbody.cz